হ্যালো বন্ধুরা কেমন আছেন সবাই আশা‌করি সবাই ভাল আছেন আজ আপনাদের সাথে শেয়ার করব কিভাবে আপনারা আপনাদের ওজন কমাতে পারবেন‌ সহজে সেই বিষয়ে।

বন্ধুরা বর্তমান সময়ে আমরা জানি অতিরিক্ত মোটা স্বাস্হ্য আমাদের জন্য হতে পারে আমাদের মারাত্মক ঝুঁকির কারণ। অতিরিক্ত মোটা হ ওয়ার কারণে আমাদের ডায়াবেটিস, হার্টের অসুখ, কিডনির সমস্যা ইত্যাদি হতে পারে । ওজন কমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে জানার আগে চলুন জেনে নিই কেন‌ ওজন বেড়ে যায়।‌‌

ওজন বাড়ার কারণ:

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য একান্ত আগ্রহী হন তাহলে আপনাকে অবশ্যই আগে জানতে হবে ওজন বাড়ার কারণগুলো কি। তাহলে আপনি খুব সহজেই অতিরিক্ত ওজন‌কমাতে সক্ষম হবেন। আসুন‌ তাহলে জেনে নেওয়া যাক ওজন বাড়ার কারণ সম্পর্কে।

১. খাদ্যাভাস: আমাদের ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ হতে পারে অনিয়মিত খাদ্যাভাস। অর্থাৎ সঠিক সময়ে খাদ্য গ্রহণ না করা অথবা অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ। আমাদের মাঝে অনেকেই আছেন যারা সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণ করেন না এবং প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করে। মা তাদের মোটা হবার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয়।

২. অলস জীবন যাপন: আমাদের মাঝে অনেকেই আছেন যারা কোনো কাজ করতে চান‌না।অর্থাৎ অলসভাবে জীবনযাপন করতে পছন্দ করেন । কিন্তূ এটি মোটেও আপনার জন্ম ভালো নয় কারণ এতে আপনার দেহের ওজন বেড়ে যেতে পারে।

৩. ফাস্ট ফুড ও চর্বি যুক্ত খাবার: আমাদের মাঝে অনেকেই ফাস্টফুড ও চর্বিযুক্ত খাবার অনেক পছন্দ করেন।কিন্তু আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে এসব খাবার খেলে আপনার দেহে অতিরিক্ত চর্বি বেড়ে যাবে এবং এছাড়াও আপনি বিভিন্ন প্রকার অসুখে আক্রান্ত হতে পারেন‌।

তাই আমাদের সবসময় উচিত আমাদের স্বাস্হ্য সচেতন হওয়া । তাহলে জেনে নিন কিভাবে অতিরিক্ত ওজন‌ কমাবেন:

• আপনি যদি অতিরিক্ত মোটা হয়ে থাকেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই সর্বপ্রথম খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।। আপনাকে অতিরিক্ত তেল/চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে। কারণ আমাদের দেহে তেল/চর্বি পরিপাক হয় সামান্য পরিমাণে।তাই অতিরিক্ত তেল/চর্বিযুক্ত খাবার খেলে আপনার মোটা হ ওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।

• আপনার খাদ্য তালিকায় যথাসম্ভব শাক-সবজি ও ফলমূল বেশি রাখুন। কারণ শাক সবজি ও ফলমূলে থাকা অতিরিক্ত ক্লোরেস্টল আপনার দেহের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

• মোটা হওয়ার অন্যতম কারণ হলো চর্বি।তাই চর্বি কমানোর জন্য আপনারা নিয়মিত পানি পান করুন বেশি করে। সম্ভব হলে হালকা গরম পানি পান‌ করূন‌ এতে ভাল ফলাফল পাবেন।

• চিনি ,গুড, এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া। কমিয়ে দিন। কারণ তিনি/ গুড়ে ১৬% ক্যালরি থাকে তা আপনার মোটা হওয়ার অন্যতম কারণ। তাই এইসব খাবার এড়িয়ে চলুন।

• রাতের খাবার দ্রুত খান কারণ আপনি যদি রাতের খাবার খেয়েই ঘুমাতে যান তাহলে আপনার স্হুল বেড়ে যাবে এবং আপনার মোটা হবার সম্ভাবনা ও বেড়ে যায়।

• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: মোটা হওয়ার পেছনে আপনার ঘুমানোর একটা ব্যাপার আছে। আপনি যদি প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত ঘুমান তাহলে আপনার দেহে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট জমা হবে তার কারণে আপনি মোটা ড়য়ে মেতে পারেন।আর দিনের বেলা ঘুম পরিহার করতে হবে।

• অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার খেলেও আপনি মোটা হয়ে যেতে পারেন ।তাই তেল-মসলা যুক্ত খাবার কম পরিমানে খাবার চেষ্টা করুন।

• কায়িক পরিশ্রম করূন ।কারণ অলসভাবে জীবনযাপনে আমাদের দেহে কার্বোহাইড্রেটের পরিমান বেড়ে তার ফলস্বরূপ আমাদের ওজন বাড়তে থাকে। তাই আমাদের ওজন সঠিক রাখার জন্য কায়িকশ্রম করা দরকার।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন । আপনি চাইলে জগিং করতে পারেন। এছাড়াও অন্যান্য মে ব্যায়াম আছে তা অনুসরণ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি সাইকেলিং করতে পারেন এতে আপনার দেহের থেকে ৬০০-৭০০ ক্যালরি হ্রাস পাবে।

• ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী একটি উপায় হলো লেবু ও শশা। প্রতিদিন গরম পানির সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খান। এবং সাথে শশা‌ খান।

• কার্বোহাইড্রেট ,মিষ্টি এমন খাবার গুলো থেকে বিরত থাকুন । কারণ এগুলো চর্বি যুক্ত খাবার এগুলো খেলে আপনার শরীরের ওজন আরও বেড়ে যেতে পারে।

উপরুক্ত নিয়মগুলো যথাযথ মেনে চললে আশা করি আপনি আপনার ওজন কমাতে সফল হবেন। তাহলে বন্ধুরা আজ এই পর্যন্তই । সবাই ভালো থাকবেন। খুব শীঘ্রই আপনাদের মাঝে আবার হাজির হবো নতুন কোন টপিক নিয়ে।

তথ্য সূত্র: ডাঃ জিহাদুল ইসলাম

জেনে নিন সুস্থ থাকার সহজ উপায়।‌‌‌‌‌‌‌‌‌ নিচের লিংকে বিস্তারিত পড়ুন .
সুস্হ্য থাকার সহজ উপায় ।.