হ্যালো বন্ধুরা কেমন আছেন সবাই। বাংলা নিউজ ডিজিটালের পক্ষ থেকে আপনাকে স্বাগতম। প্রতিদিনের মতো আজও চলে আসলাম আপনাদের মাঝে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি টপিক ” সুস্হ্য থাকার সহজ উপায় ” । চলুন আজকে এ বিষয়টি নিয়ে কথা বলা যাক।
সুস্হ্য – সবল জীবন-যাপন তো আমরা সবাই করতে চাই । কিন্তু তার জন্য আমাদের কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। আমরা অনেকেই হয়তো এই নিয়ম কানুন জানি না। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক সুস্থ্য থাকার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস।
সুস্হ্য থাকার উপায় :
১ খাদ্যাভাস : সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রথমে খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে। কারণ সুস্হ্য থাকার জন্য সর্বোপ্রথম আমাদের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে। আপনাকে আপনার খাদ্য তালিকায় অবশ্যই সুষম খাদ্য রাখতে হবে। আপনার খাদ্য তালিকায় যেন সকল প্রকার খাদ্য থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। যেন আপনার খাদ্য তালিকায় অতিরিক্ত শর্করা অথবা অতিরিক্ত চর্বি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।কারণ অতিরিক্ত শর্করা জাতীয় খাবারখেলে আপনার মোটা হওয়ার প্রবণতা থাকবে। এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনাও বাড়বে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম: কথায় আছে সুস্থদেহে সুস্হ মন। আপনার দেহ যদি সুস্থ থাকে তাহলে আপনার মন ও সুস্হ থাকবে। আর আপনার দেহ সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিসীম। কারণ ব্যায়াম করলে আপনার দেহের পেশিগুলো সুন্দরভাবে নড়াচড়া হয় ফলে আপনার দেহ কাঠামো সুন্দর হয়।
৩. নিয়মিত ঘুম : সুস্হ থাকার জন্য ব্যায়াম, খাদ্যতালিকার পাশাপাশি ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। আমাদের মাঝে অনেকেই মোবাইল চালোনো অথবা অন্যান্য কাজের জন্য অনেক রাত করে ঘুমান । বিশেষ করে যুবক-যুবতী ছেলে/মেয়েরা অনেক রাত জেগে ফেসবুক ইউজ করে ।তারা ঠিকমতো রাতে ঘুমায় না ।তার কারণে তাদের স্বাস্হ্য খারাপ হয়ে যায় ।এবং মেধা শক্তির উপর ও প্রভাব পড়ে । রা পরবর্তী এ নানা সমস্যার সৃষ্টি করে । তাই সুস্হ্য থাকার জন্য নিয়মিত ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৩। মাদকদ্রব্য ত্যাগ করূন: আপনি যদি মাদক গ্রহণ করেন তাহলে মাদকদ্রব্য ত্যাগ করুন। কারণ মাদকদ্রব্য গ্রহণে আপনার দেহের ওজন কমতে থাকা , চোখ মুখে সমস্যা হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ধুমপানত্যাগ করুন।
৪.সকালে হাঁটার অভ্যাস করুন: প্রতিদিন সকালে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন । কারণ সকালে হাঁটলে আপনার দেহের চলাচল ঠিক থাকবে এবং আপনি প্রলেপ অনুভব করবেন।
৫. ফলমূল: আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত ফল -শাকসবজি বেশী রাখুন কারণ এগুলো আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করবে। ফলমূলে থাকা আঁশ যা আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে সহায়তা করে।
৬. শারীরিক পরিশ্রম করুন: আপনার নিজেকে সুস্হ্য রাখার জন্য শারীরিক পরিশ্রম অত্যন্ত প্রয়োজন । কারণ শারীরিক পরিশ্রম করলে আপনার দেহের রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে হবে। এতে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে। এবং আপনার মোটা হবার সম্ভাবনাও কম থাকবে।
৭. খাদ্যাভ্যাস: সুস্হ্য থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই খাবার নির্বাচনে সতর্ক হতে হবে।রাতের খাবারে অতিরিক্ত তেল , চর্বি পরিহার করুন। রাতের খাবার যথাসম্ভব ৯:৩০ থেকে ১০ টার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করূন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাক-সবজি রাখুন।
৮. ফাস্টফুড ও তৈলাক্ত খাবার: সুস্থ সবল জীবন-যাপন করতে আপনাকে কিছু খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। তার মধ্যে অন্যতম হলো ফাস্টফুড নিয়ন্ত্রণে রাখা। আমাদের মাঝে অনেকেই আছেন যারা প্রচুর পরিমাণে ফাস্টফুড খান ।কিন্তু আপনারা অনেকেই জানেন না যে অতিরিক্ত ফাস্টফুড আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। অতিরিক্ত ফাস্টফুড খাওয়ার কারণে আপনার লিভার সিরোসিস, ডায়রিয়া ইত্যাদি হতে পারে। তাই সুস্হ সবল জীবন-যাপন করতে ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
৯. পর্যাপ্ত পরিমাণ আলো-বাতাস গ্রহণ: আমি জানি সূর্যের আলোয় পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকে । যা আমাদের ত্বক ভালো রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও সূর্যের আলোতে রয়েছে আরো কিছু উপকারি উপাদান যা আমাদের দেহের হাড়ের গঠন, ক্ষয়রোধে সহায়তা করে। এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণ বাতাসে থাকলে আমরা প্রলেপ অনুভব করি এবং মন মেজাজাও ভালো থাকে। তাই সুস্থ থাকায় আলো বাতাসের গুরুত্ব অপরিসীম।
১০. প্রাণ খুলে হাসুন: মানুষের দেহের সাথে মনের সম্পর্ক রয়েছে। তাই আপনি যদি প্রাণ খুলে হাসতে পারেন তাহলে আপনি মনের দিক থেকে প্রলেপ অনুভব করবেন। এবং মন ভালো থাকলে আপনার শরীর ও ভালো থাকবে।
অসংখ্য ধন্যবাদ বন্ধুরা এতক্ষণ সাথে থাকার জন্য। আশা করি উপরিক্ত বিষয়গুলো আপনি যথাযথ মেনে চললে সুস্থ সবল জীবন-যাপন করতে পারবেন।
তথ্য: ডা: মোঃ ইকবাল হোসেন
